Kita semua ingin hidup lebih bahagia, bukan? Namun, terkadang kebahagiaan terasa seperti sesuatu yang sulit diraih, seolah-olah harus dikejar atau ditunggu datangnya. Padahal, kebahagiaan bukanlah tujuan akhir, melainkan proses yang dapat kita latih setiap hari.
Psikologi modern mengungkapkan bahwa otak manusia sangat fleksibel dan mampu beradaptasi. Dengan kebiasaan yang tepat, Anda bisa melatih otak untuk merespons lebih banyak hal positif dalam hidup. Kebahagiaan, ternyata, bisa diciptakan melalui langkah-langkah kecil yang konsisten.
Tidak perlu perubahan besar atau drastis. Mulailah dengan kebiasaan sederhana yang dapat membantu Anda membentuk pola pikir yang lebih bahagia.
Dilansir dari hackspirit.com, berikut adalah tujuh kebiasaan yang didukung oleh sains untuk mengubah otak Anda menuju kebahagiaan yang lebih besar.
1. Berlatih Bersyukur
Rasa syukur bukan hanya soal sopan santun, tetapi juga alat yang ampuh untuk meningkatkan kebahagiaan. Penelitian menunjukkan bahwa menghargai hal-hal baik dalam hidup membantu otak kita berfokus pada aspek positif, bukan yang negatif. Ini secara langsung memengaruhi suasana hati kita.
Cobalah menulis tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Bisa hal kecil seperti secangkir kopi hangat atau percakapan menyenangkan dengan teman. Kebiasaan ini akan melatih otak Anda untuk lebih menghargai apa yang Anda miliki dan menciptakan pola pikir yang lebih bahagia.
2. Latihan Kesadaran (Mindfulness)
Seberapa sering Anda terjebak dalam pikiran tanpa benar-benar menyadari momen yang sedang berlangsung? Kesadaran penuh, atau mindfulness, membantu kita untuk sepenuhnya hadir dalam setiap detik kehidupan.
Hanya dengan meluangkan beberapa menit untuk fokus pada napas atau memperhatikan hal-hal sederhana di sekitar, Anda dapat mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan. Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengubah struktur otak, meningkatkan area yang terkait dengan emosi positif, dan mengurangi area yang memicu stres.
3. Bergerak Lebih Banyak
Olahraga bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau bahkan menari dapat memicu pelepasan endorfin, zat kimia yang memberikan perasaan bahagia.
Hanya 10 menit olahraga ringan sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati Anda. Temukan aktivitas yang Anda nikmati dan jadikan bagian dari rutinitas harian Anda.
4. Bangun Hubungan Sosial
Manusia adalah makhluk sosial. Interaksi yang bermakna dengan orang lain dapat memberikan dampak besar pada kebahagiaan. Baik itu mengobrol dengan teman dekat, berbagi tawa dengan keluarga, atau sekadar menyapa tetangga, hubungan sosial dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dan diterima.
Penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial yang baik adalah salah satu prediktor paling konsisten dari kebahagiaan. Jadi, luangkan waktu untuk menjalin hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.
5. Terlibat dalam Aktivitas Kreatif
Aktivitas kreatif seperti melukis, menulis, memasak, atau berkebun dapat merangsang pelepasan dopamin, hormon yang membuat kita merasa puas dan bahagia. Anda tidak perlu menjadi seorang ahli, yang penting adalah proses menciptakan sesuatu.
Luangkan waktu untuk mengeksplorasi kreativitas Anda. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas adalah dasar dari kesehatan mental dan kebahagiaan. Kurang tidur dapat membuat Anda mudah marah, cemas, dan stres. Sebaliknya, tidur yang cukup membantu otak Anda mengatur ulang diri dan mempersiapkan hari yang lebih baik.
Pastikan Anda memiliki rutinitas tidur yang konsisten, seperti menetapkan waktu tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Tidur yang baik adalah investasi besar untuk kebahagiaan Anda.
7. Berbelas Kasih pada Diri Sendiri
Kita sering menjadi pengkritik paling keras bagi diri sendiri. Namun, bersikap lembut dan penuh pengertian terhadap diri sendiri dapat membuat perbedaan besar. Belas kasih terhadap diri sendiri berarti menerima ketidaksempurnaan dan menghargai usaha Anda.
Rayakan kemenangan kecil Anda dan maafkan diri sendiri atas kesalahan. Penelitian menunjukkan bahwa sikap ini dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan psikologis.
Kebahagiaan tidak harus menjadi sesuatu yang jauh di luar jangkauan. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini secara konsisten, Anda dapat melatih otak Anda untuk lebih bahagia. Ingat, perubahan besar dimulai dari langkah kecil. Jadi, mulailah hari ini dan nikmati perjalanan menuju kehidupan yang lebih bahagia!
Sumber : Jawapos.com
